在裂缝中见光，在艰难中前行 —— 2025个人年度总结（非工作向）
在裂缝中见光，在艰难中前行 —— 2025个人年度总结（非工作向）今天是2025年12月31日，成都还是一个灰蒙蒙的阴天。此时的我，本应在城南新川领到那把开启新生活的钥匙。现在的我，站在了省政府，指望在年底的最后一个工作日，能让维权有一丝进展。交房当天，开发商成都总跑回西安报告，合同上的“提前10日书面通知业主”像在搞笑，园林反向升级，减质减量，无不让人寒心。努力一天之后，现在的我坐在高新区综合治安管理中心，翻了一下2025年的日记，开始写这一篇苦涩的2025年终总结。2025 计划及达成情况概览目标目标描述目标达成情况家庭1. 成为合格奶爸 2. 有效陪伴家人换尿布、冲奶粉、讲绘本、陪睡，技能点全满。阅读精读经典（毛选、陀思妥耶夫斯基）通读陀思妥耶夫斯基全集。现实越荒诞，老陀越精准。健身1. 肌耐力训练 2. 半程马拉松1. 抱娃就是最好的肌耐力训练 2. 半马又没中签，维权跑断腿算不算？写作坚持输出，尝试新题材博客持续更新，记录了岁岁成长与深度阅读思考；另外在政务平台写投诉信的文采突飞猛进游戏1. 通关《艾尔登法环》 2. 期待《GTA6》1. 法环本体通关 2. R星没发售，继续画饼健身：抱娃是最好的负重，维权是无奈的有氧年初豪言壮语要跑半马，现实却是连健身房都去得少了。前半年，时间的碎片化程度超乎想象。晚上固定起夜冲奶，作息稀烂，让我还是把活着放在了第一位。于是，我的“力量训练”变成了单手抱娃深蹲，我的“有氧”变成了推着婴儿车在公园里竞走。后半年，维权占据了大量的周末和精力。虽然没能在赛道上挥洒汗水，但在各个行政部门之间的奔波，不仅锻炼了腿脚，更锻炼了心肺功能——毕竟每次听到开发商的奇葩言论，血压都得飙升一次，心脏承受能力显著增强。 体重微涨到了 72kg 左右，虽然线条明显不如去年，但好歹没有在这个焦虑的年份里油腻发胖。写作：记录成长与内心的风暴原以为今年写作会挂零，但翻看博客，才发现我其实在碎片时间里留下了不少痕迹。岁岁成长日志从 2 月份的《岁岁出生了》，到 4 月份的《两个月大的娃》，再到 10 月份的《8 个月的人形永动机》，我坚持记录了小家伙成长的每一个里程碑。这些文字没有华丽的辞藻，只有琐碎的真实，但它们是我今年最珍贵的产出。深度阅读与自我对话在那些失眠或陪睡的夜晚，阅读成了我的避难所。《人间在世--写于我的三十岁生日》：三十而立，没有想象中的从容，反而像一脚踏进了陀思妥耶夫斯基的小说。《灵魂的炼狱与救赎之光：再读<罪与罚>有感》：重读经典，在拉斯柯尔尼科夫的挣扎中，看见了人性的幽暗与光亮。《沙尘暴》与《离奇的梦》：记录下看过的剧和做过的梦，那是潜意识对现实压力的投射。当然，除了博客，我的另一大“文笔巅峰”是在各大政务平台上。我学会了如何用最严谨的逻辑引用《民法典》，如何在信访材料中克制地表达愤怒。这也算是一种“纪实文学”的尝试吧？那些支持我走下去的光：岁岁平安正月初八，岁岁出生了。 这个小家伙的到来，让全家人都欢喜不已。从刚出生努力睁眼的娃，长成一个 81厘米，天天爬来爬去会挤眉弄眼的小娃娃，让人感慨良多。每天都会觉得心里有所牵挂，就像刚养可乐的时候，我感受到了什么叫羁绊，现在我对这两个字的理解更加深刻。也让我理解到了陀思妥耶夫斯基很多书中的思想——“要爱具体的人”。在这个宏大叙事往往让人无力的年代，只有爱具体的人，才是抵抗虚无的终极武器。阅读：避风港与思想的武器2025 年我的阅读量反而比去年要大一些。 没错，今年有娃之后，我陪娃睡觉的时光基本上都在书海中度过。既然现实让人困顿，那就去书里寻找答案。 今年的涉猎范围依旧比较广，并且重读了很多经典，特别是把陀思妥耶夫斯基比较经典的书基本上读了一遍。老陀笔下的苦难与救赎，在今年读来格外有共鸣。即使在最绝望的境地，人依然可以选择高贵。推荐以下几本书:《小家越住越大》系列：今年买了房之后，开始关注装修。被作者构建的“住商”概念紧紧吸引。实用主义至上，虽然精装房很多大改动用不上，但关于收纳和软装布局的内容让我受益匪浅。常读常新。《卡拉马佐夫兄弟》：陀思妥耶夫斯基的巅峰之作，关于信仰、道德与人性的终极拷问，伊凡的大宗教法官字字扣人心弦。《罪与罚》：灵魂的煎熬与救赎，与当下的心境不谋而合。《枪炮、病菌与钢铁》：宏观视角下的人类历史，帮助跳出当下的困局看世界，其中的很多假设和后续的分析逻辑严丝合缝，长见识了。《1984》：在这个魔幻的年份重读，别有一番滋味。尤其是其中的新话。新话是统治者控制思想的工具，创造新话的学者通过大量的删减旧话中丰富但不必要的表达，来消灭人们的表达能力。在新话中，语言变得单调贫瘠，我们说的精彩、太棒了，只需要用好、加好、加加好。看似荒谬，但我们的现实生活中已经在这条路上一去不复返了。短视频平台、社交媒体中万能的"卧槽"，描述事物让人惊讶的"牛逼"，和各种"666"，实际上用一个无限简化的词代替了我们本应该表达的更具体和丰富的语义。Gemini说了一个很有趣的观点，除了这些新话，像短视频平台各种模板中的音乐片段，甚至也是听觉上的新话，人们可以快速根据某一段大量被重复使用的音乐片段，迅速代入制作者想表达的情绪，但大部分的视频本质上除了情绪也没什么内容了。精神角落：DOTA2 与 虚拟世界的慰藉这部分我必须单列出来，因为在2025年，它不仅仅是游戏，更是一种关于“相信”的力量。CNDOTA的救赎与温情TI14，我要感谢 XG，感谢 Ame。曾经我是徐志雷的粉丝，对 Ame 有过误解，也被 TI8、TI9、TI10 伤透了心，一度发誓再也不看。 但今年，鬼使神差地，我和一群十年网友又凑在了一起。我们目睹着 XG 一路跌跌撞撞，从“进8强算赢”到过五关斩六将杀进总决赛。那一刻，我们这群“老刀斯林”喜极而泣，以为十年的魔咒终于要打破，甚至在 2:1 领先时半场开香槟。虽然最终倒在了强大的法老（Falcons）面前，但当看到 Ame 操作着剑圣，在败局已定时依然冲向世界树，那一刻我释怀了。剑心犹在。 他用日复一日的坚定告诉我们：不怕输，究竟有多难。更让我动容的是社区的变化。曾经充满戾气的 CNDOTA，在拿到亚军后，评论区竟然全是加油打气。Fy 看完比赛后也放下了直播，决定鼓起勇气复出。Blast 成都站，我在现场见了老网友木总。就像他说的：不管官方运营如何摆烂，这个社区和玩家永远是最棒的。它带给我们的，早已超越了游戏本身。《艾尔登法环》：在交界地寻找反馈感谢宫崎老贼，在2025年无数个想要骂人的夜晚，是交界地收留了我。在游戏里，面对半神、恶兆，只要你通过试错，背板、坚持，总能战胜他们。那种“付出了就有回报”的纯粹反馈，在2025年的现实生活中显得尤为奢侈。当被现实的“大树守卫”堵得寸步难行时，游戏里的一次次“YOU DIED” 反倒显得温柔，因为你知道，哪怕倒下，你也正再变强。年度影视：海市蜃楼和沙尘暴2025年有了娃之后，看的电视剧不多，都是精挑细选。因此挑的两部出乎意料的让人满意。《海市蜃楼》：这部剧是优映团队在12月19号上线的古装悬疑剧。这个团队的剧我属于是出必看，前期的毛骗、异物志、杀不死在我这打下的基础太扎实了。就像Ame，这也是一个草根团队不被资本裹挟，坚定的做自己热爱的事情，一直在有限的成本里制造无限的惊喜。这部剧也是一样，继续沿袭了他们处处伏笔、后段反转回收、结尾精彩彩蛋的传统。格外动人的是，没有流量明星，本来热度平平，但是靠剧本实力，引起了小红书、豆瓣、抖音上路人的自发宣传。他们自称“宣字营”（剧中的一个部队名称），不遗余力的做着二创、发着安利贴，好在官方团队也很真诚，所有的主创都下场直播互动、小红书互动，出各种和观众互动的小剧场，互相成就。真是一个美丽的故事。《沙尘暴》：这个不多说了，之前写了观后感，对人性的讨论很深入，我也在看这部剧中领略到了，我们不能脱离人所处的环境去批判人性。必修课：解锁维权新体验如果是以前，我可能会把这一段命名为“乔迁之喜”，但现实给了我一记响亮的耳光。时间回到今年的 8 月份，可见的准现房，不错的示范区园林，国企的背书，让我动了心。为了给岁岁一个更好的环境，我们选择了这里。然而，从满心欢喜到见识“真实世界”，只需要短短几个月。这一场维权，就像是一堂生动的社会学实践课： 我见识了合同上“提前 10 日通知”变成了一纸空文； 我见识了所谓的“园林升级”变成了减配降质的谎言； 我见识了身穿制服的人墙挡在普通人面前，而不是挡在违法者面前； 我更见识了那些傲慢的x总，如何用虚伪的话术顾左右而言他。站在高新区群众接待中心的那一刻，看着疲惫的邻居和推诿的相关人员，我突然明白：这或许就是 2025 年给我的最后一道试炼。它打碎了我仅存的一点体面和对规则的幻想。我第一次如此深刻地理解了什么叫“强弱是相对的，话语权是绝对的”。房子虽然还没收，但我心里的那座房子，已经重建了地基——用更现实、更坚韧的材料。2026 年展望：在废墟上种花写到这里，窗外的天已经黑透了，2025 年真的要过去了。 这一年，如果要用一个词形容，是“撕裂”。一边是新生命带来的极致柔软与喜悦，一边是社会现实带来的粗砺摩擦与失望。2026 年，我不打算立太多宏大的 Flag，只求务实：关于房子：不抱幻想，整改一定是持久战。装修无论如何要用心搞起来。房子是水泥做的，家是人聚成的。只要人和人心还在，就没有过不去的坎。关于家庭：继续践行“爱具体的人”。岁岁会走得更稳，会开始说话，我要做他最坚实的后盾。也要多带老婆出去散散心，这一年她承受的压力不比我小。关于游戏：今年务必抢到TI15的票……继续等跳票的GTA关于自我：保持更多的写作：记录是抵抗遗忘和规训的有效手段。健康第一：希望能把健身捡起来，不仅是为了身体，更是为了有一个独处的、能让脑子放空的一小时。保持愤怒，保持热爱：对不公保持愤怒，对生活保持热爱。学习法律：从税法和民法典开始，多读一点书，以免被知识分子欺骗。2025，去你的吧。2026，岁岁平安，向光而行。
心路旅程：向光而行 —— 2024个人年度总结（非工作向）
2024年12月30日，成都迎来了难得的冬日晴天。晚上，我抽空打开思源笔记，翻阅着今年零零碎碎的日记，是时候为2024年画上一个句号了，也看看这一年我离年初的自我展望，究竟偏离了多远。头等大事：成为孩子爹年初，我还在做着自己的思想工作，总觉得还没准备好迎接新生命。那时，我老婆却觉得没什么需要准备的。等检查出怀孕后，我立刻接受了这个事实，并开始购置育儿书籍，提前进入学习模式，而她反而经历了一两个月的时间来消化焦虑，真是令人哭笑不得。每个月，我都会掐着时间，提前阅读《海蒂怀孕大百科》，大概了解一下可能会出现的新症状、意外情况，以及相应的应对方法。后续就是定期的产检、建档。为了孕妇的饮食健康，我们还在中介找了一位做饭的阿姨。每次拍B超看到宝宝的时候，我都能感受到那种羁绊和憧憬。虽然他经常调皮，让我们拍B超的时候反复好几次才能完成检查，但他始终都是一个健康成长的宝宝。后期，偶尔有空我还会给他读一些读物，感受他“咕涌咕涌”的胎动。还有一个多月，就要“开盲盒”了，期待一切顺利。计划及达成情况概览目标目标描述目标达成情况健身1.运动 200 次（力量训练、其他形式的运动） 2.减脂 8kg1.运动 205 次（力量训练 144 次，有氧 61 次） 2.体重下降 2.15kg(70.15kg→68.0kg)写作1.周刊 50 篇 2.技术 5 篇1.周刊 16 篇 2.其他 8 篇阅读20 本书籍21 本（工具书没有在软件里记下来）特殊项1.驾照 2.跑一次半马 3.出境游1.驾照 get 2.半马完结年初立下这些目标的初衷是：保持健身、重拾写作与阅读、突破自我、持续学习。现在看来，达成事项大概占了一多半，整体还是比较满意的。不过写作方面，在下半年《黑神话·悟空》发布后，就被我搁置了……健身：增肌有所成，减脂需努力上半年在蛋白粉和5x5计划的加持下，我的力量增长很快，特别是腿部肌肉，真的没有白练。该有的肌肉块都出来了。记得当年减肥时，一位大佬看到我的腿就断言，我以后多练练腿型一定会很好看。下半年的减脂我没有坚持下来。自我剖析，原因有三：家里请了阿姨帮忙做饭，比我自己严格计算卡路里，确实难把控得多。十月份的成都马拉松我没有中签，有氧运动的动力不足，看到杠铃架人不多，就只想去深蹲。工作压力有些大，有时候下班回家还会买两鸭锁骨啃啃，周末早上也缺乏跑步的动力。虽然身体还算健康，但脱发问题有点严重，到了年底，洗一次头都有些触目惊心，手摸头上抓一把，都感觉到了稀疏……写作：小有感觉，需要坚持一月份的时候，在文艺细胞复苏的驱动下，我重新部署了闲置的服务器，搭建了博客，并且这次一买就是十年的域名。一路写了十几篇，感觉还挺好，周刊也能洋洋洒洒地写不少字。还找了两个选题，在少数派上投稿，并在首页停留了几天。但后来，有两件事让我彻底搁置了写作：受某件事的影响，我下半年的情绪和状态都不够好，经常把工作情绪带到生活中，有些丧气和迷茫。后来和老汪夫妻俩聊天时，我们也聊过类似的问题，他送我的那句话，值得我践行，“任何时候都不要自我怀疑”。当然还有8月20号《黑神话·悟空》的发布。黑猴出来后，相当长的一段时间里，周末除了陪老婆出门和做饭，我都沉浸在游科构建的世界里。阅读：稳中推进，重读经典读书这事不需要太刻意，从小养成的习惯还在，唯一需要做的，就是挑选合适的书单。今年我涉猎的范围比较广，包括纪实文学、小说和工具书。小说以大部头为主，读起来虽然畅快，却也很难像读蔡骏的作品一样一口气看完。最大的收获，是啃下了《银河帝国》这部大块头，重读时也领略了科幻以外的魅力。我以前看过一句话，一本书能够流传多年，大概率它也能继续存在这么多年，这并非简单的巧合，而是书籍自身价值的体现。真正伟大的作品，拥有超越时代思想性和艺术性，能够引起不同时代读者的共鸣。它们像一颗颗种子，在不同的土壤中生根发芽，开花结果，不断地影响着一代又一代人。这种强大的生命力，使得它们得以在时间的洪流中屹立不倒，永葆青春。我挑几本简单说说自己的感受。《百年孤独》： 我从小就喜欢读出版物、名著，小时候就把方圆20公里的镇学校图书馆的各大名著都看了个遍，啥都有涉猎，这个习惯一直保持到现在。但……《百年孤独》这本书真是我的心头痛。第一次拿起这本书是在大学，那时打开看了几十页，长长的名字就把我劝退了。最近两年，我又重新捡起来，但每次都难以忍受前期缓慢、略带魔幻（又有些乏味或无厘头）的剧情，草草弃之。这已经是我数不清第几次在kindle里翻出这本书了。这次，我换了一本精校版，每一个人名都会带一个头像，让我稍微能回忆起奥雷里亚诺是谁，而且书的开头还附赠了一张马孔多的地图。没想到，这次我居然一口气读完了，甚至读到后期，还有一种头皮发麻的感觉。可能因为我又被社会捶打几年，在很多地方都觉得语言的表达力如此贫乏。虽然我对拉丁美洲的历史不是特别了解，但我能隐约感觉到很多映射，从荒芜之地变成马孔多，再由繁华走向没落；到处贯穿的杀害工人、发动战争，一定有某种联系。我体会到了为什么说“莫言的高密是东北版的百年孤独”。在这本书中，我看到了不少书中角色的影子，例如奥雷里亚诺上校和《丰乳肥臀》中的司马库。书中羊皮卷记载整个家族从始至终几代人故事的设计，也让我联想到了“你一生的故事”。这种设计真的很迷人，如果知道了自己的一生，是否还有活下去的勇气，又该如何面对呢？现在看《百年孤独》，还有网飞的同款剧可以看，还原度很高。《银河帝国七部曲》： 只有四个字可以表达我的崇敬，“宏伟巨著”。它以恢弘的笔触描绘了一个横跨数万年的星际帝国兴衰史，提出了“心理史学”这一开创性的概念，融合了历史、社会学、政治学、统计学、数学等多种学科的思想实验，引发读者对文明的演进、人性的复杂以及历史规律的深刻思考。它不仅仅讲述了帝国的兴衰，更探讨了社会制度、政治权力以及人性的复杂。书中对官僚主义、权力斗争、宗教狂热等社会现象进行了深刻的剖析，探讨了个人与历史、自由意志与命运的辩证关系。《反脆弱》： 塔勒布的文风一如既往的犀利和直接。他毫不客气地抨击了各种“脆弱性”的表现，并提出了“反脆弱”的概念。他用大量的例子和故事来阐述“反脆弱”的概念，例如试错法本身就是反脆弱的，通过不断地尝试和犯错，我们可以从错误中学习，变得更加强大。读完这本书，我最大的收获是改变了看待风险的视角。以前我总是想着如何避免风险，但现在我意识到，有些风险是无法避免的，甚至有些风险是值得拥抱的。关键在于我们要如何构建一个“反脆弱”的系统，让自己能够从混乱和不确定性中受益。《置身事内》： 这本书用大量的实证数据和案例，分析和解释了中国区域发展不平衡的原因，以及由此带来的各种社会问题。陆铭教授的观点非常清晰，他认为要素的自由流动是促进区域协调发展的重要途径。书中也提到了一些具体的政策建议，例如户籍制度改革、土地制度改革等，都非常有针对性。读完这本书，我也顺便扩充了一波书单。《小镇喧嚣》： 这本书是扩充书单时找到的，也是《置身事内》中推荐的书目。与《置身事内》相比，这本书更加微观，可以说是《置身事内》的乡镇微缩观察版，客观描述了03年后我国的财政税收与经济发展相关的政策在基层如何“落实”。从税收到财政问题，再到乡镇为了解决财政问题所做的土地开发努力，以及农业结构变更的推行，纪实的内容很容易吸引人的兴趣。我第一次知道村干部组织属于“编外人员”，并且对基层政权、村庄组织和农民的三重博弈与互动进行了深刻的解读。以往只在新闻上看到的拆迁钉子户、占地赔款等热点新闻，在剥离了主流媒体片面的分析之外，别有一番意义。强弱是相对的，弱者虽然可以用弱者的武器来争夺利益，但由于话语权的缺失，往往处于不利地位。年度游戏Dota2： 依然是我玩得最多的游戏，今年只要不加班，我总会开电脑玩上两把。自从成了“老年选手”，我已经很久没关注版本更新了，新英雄的技能都没看过，但这丝毫不影响我打开天梯，选个辅助给大哥们“送温暖”。今年还看了TI，自从TI9线下决赛梦碎后，我真正开始欣赏比赛本身。说来也挺讽刺，最享受游戏的时候，反而是不再年轻的时候了。《黑神话·悟空》： 这绝对是我心目中当之无愧的年度最佳游戏。无论从剧情、美术、音乐还是战斗，都让我充分领略到了传统文化能够挖掘的巨大潜力。除去游戏本身，冯骥的才华以及他铁血战狼般的立场发言也让我折服。我摘抄一段话警示自身：你不能只在已经赢的时候才自信。那不是自信，是对结果的复读。今天输了，明天还可能会输，可那又如何？影响结果的因子太复杂，所以结果必然是不确定的。我们唯一能确定的是选择自己在做什么——做具体的事，做困难的事，做相信的事。在做这些，当然应该自信。游戏王： 我从小就看《游戏王》，但真正开始打游戏王是在去年年底到今年。终于克服了K语言的阅读障碍，这款游戏真的很不错，你总能找到自己喜欢的卡组。《只狼》： 打完黑猴后，我下载了吃灰已久的《只狼》，结果它又吃灰了……《艾尔登法环》： 这应该是下一个我能通关的魂类/动作类游戏了。年少不知《艾尔登法环》好，感谢《黑神话·悟空》让我入了魂类游戏的坑。《艾尔登法环》的世界真大，探索欲望直接拉满，战斗系统也很丰富，甚至在翻滚上我觉得比《黑神话·悟空》还容易一些。这次出门我没有被大树守卫劝退，直接把它砍翻了！2025 年的展望站在2024年的尾巴上，回望这一年，有惊喜，有遗憾，有成长，也有停滞。即将到来的2025年，对我来说，将会是充满挑战和希望的一年。在迎接小生命到来的同时，我也要继续在各个方面努力，成为一个更好的自己。家庭：成为一名合格的父亲迎接新生命： 毫无疑问，2025年的头等大事就是迎接我的小家伙。我会尽我所能学习育儿知识，成为一名合格、称职的父亲。我会努力参与到孩子的成长中，给予他足够的爱和陪伴，让他感受到家庭的温暖。与妻子共同成长： 在照顾孩子的同时，我会更加关注妻子的身心健康，与她一起分担育儿的重任，相互支持，共同成长。自我提升：平衡与坚持写作： 我不会让2024年的搁笔再次发生。我会坚持写作，哪怕只是寥寥数语，也要让文字成为我记录生活、思考人生的重要方式。我会尝试更多不同的题材，挖掘更深层次的思考，争取在写作上有所突破。阅读： 阅读永远是我提升自我的重要途径。2025年，我将更加注重精读经典，特别是像《毛选》这样的作品，希望能从经典中汲取智慧，指导我的生活和工作。健身： 我会继续保持健身的习惯，但不会再执着于数字上的突破，而是将目标转向肌耐力训练。力量训练将会是我每周的必备项目，同时我也会积极报名参加半程马拉松，享受运动带来的乐趣。心态： 2024年的迷茫和焦虑让我意识到，找到自己坚信的方向至关重要。2025年，我将努力寻找自己真正热爱的事业和目标，并为之不懈奋斗，用实际行动缓解内心的焦虑，坚定地走下去。游戏：享受纯粹的快乐通关《艾尔登法环》： 2024年只是一个开始，2025年我一定要拿下《艾尔登法环》，彻底探索交界地的每一个角落，感受FromSoftware的魅力。期待《GTA6》： 如果2025年《GTA6》真的发售，我一定会毫不犹豫地加入这个充满罪恶和自由的世界，享受驰骋街头的快感。游戏对我来说不仅仅是娱乐，更是放松心情、释放压力的一种方式。其他：珍惜生活： 2025年，我将更加珍惜和家人在一起的时光，多陪伴父母，多和朋友交流。我会更加留意生活中的美好，让自己活得更加充实和快乐。成都今天难得迎来冬日的大晴天，阳光洒在身上暖洋洋的。就像此刻我的心情，对未来充满期待。2024年已经过去，留给我的总结也写下了句号。而2025年，正等待着我去书写新的篇章。我相信，只要我保持积极的心态，努力付出，就一定能够实现我的目标。
《房债》 作者：[美]阿蒂夫·迈恩（AtifMian） 阿米尔·苏非（AmirSufi） 译者：何志强 邢增艺 出版社：中信出版社 出版年：2015-07 ISBN：9787508652016 63 条书摘书籍简介始于2007年的金融危机，导致美国800万人失业，400万家庭流离失所。这与美国从2000年到2007年住房抵押贷款翻番真的只是时间上的巧合吗？作者认为，当然不是！正是住房债务的大幅提升导致了次贷危机、大衰退乃至欧债危机。 《房债》利用大量关于2008年金融危机和住房债务的数据，提出了一个杠杆化损失的分析框架，以此框架重新检视了美国家庭债务，主要是住房债务，与金融危机的关系，批评了美国在危机时期采取的政策，并提出了如何防止下一次衰退的政策建议。 近年来，中国房价居高不下，住房抵押贷款从无到有，大规模增加，认为中国房地产市场存在泡沫的声音不绝于耳，本书对分析、判断中国房价到底有没有泡沫，如何防止房地产贷款积累冲击金融体系和实体经济，避免重蹈美国覆辙，也有重要的借鉴意义。作者简介阿蒂夫·迈恩（Atif Mian），普林斯顿大学经济和公共政策教授，威尔逊公共政策和金融学院Julis-Rabinowitz中心主任。他在麻省理工学院获得数学和计算机双料硕士学位以及经济学博士学位。曾任教于加州大学伯克利分校和芝加哥大学布斯商学院，并于2012年加入普林斯顿大学。擅长金融和宏观经济的交叉研究。 阿米尔·苏非（Amir Sufi），芝加哥大学布斯商学院金融学教授，国民经济研究局研究员。他是《美国经济评论》（American Economic Review）、《经济学季刊》（Quarterly Journal of Economics）的审稿人。 国际证据 ‍家庭债务、支出和严重的经济衰退间存在关联， 2024-06-02 23:06:10 大蓝图 ‍金融市场存在的主要目的就是帮助经济体中的人们来分散风险。金融体系提供很多降低风险的产品：人寿保险、股票投资组合或者主要指数的卖出期权。居民家庭需要一种免受不可知事件影响的安全感。 2024-06-02 23:06:10 第2章 债务与毁灭 ‍债务的一个基本特点是借款人必须承担与资产价格下跌相关的第一损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍用金融术语来讲，住房抵押贷款发放人享有房屋的优先索赔权，因此他在房价下跌时是受到保护的。房产所有者享有次级索赔权，如果房价下跌，他将遭受巨大损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍最穷的房产所有者也是杠杆化最高的，面对房地产业风险的暴露也是最大的，同时他们几乎没有金融资产。当高杠杆、高房屋风险暴露和缺乏金融资产这几点组合在一起时，对于社会中最弱势的家庭来说是灾难性的。 2024-06-02 23:06:10 ‍对大衰退期间的很多居民来讲，房价下跌后其房屋的价值已经低于他们所欠的住房抵押贷款，因此从住房抵押贷款的角度来看，房产所有者已经“资不抵债”或者“价值倒挂”了，实际上他们所拥有的房屋是负资产。如果他们选择出售，还得向银行支付住房抵押贷款与房屋售价之间的差价。面对这样恶劣的情况，房产所有者要么继续保留房屋，而所欠银行的住房抵押贷款超过房屋的价值，要么即刻卷铺盖走人，让银行止赎。 2024-06-02 23:06:10 ‍大衰退期间，债务的负面影响远不止对债务人本身。当房价暴跌时，与过度杠杆相关的问题会扩散到整个经济体。这种溢出效应包括失业率增加、建筑业破产。但是，最直接的后果就是止赎出现惊人上升。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务导致了资产的抛售，加剧了净值损失。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务是反保险的。债务并没帮助人们分担与房屋所有权相关的风险，而是将风险集中到社会上风险承担能力最低的人群身上。 2024-06-02 23:06:10 第3章 减少支出 ‍消费是驱动经济衰退的关键力量， 2024-06-02 23:06:10 ‍由于房价暴跌导致的净值减少可以分解为两个因素：房价下降和杠杆乘数。由此造成的结果是，即使在房价下降百分比相同的情况下，那些债务负担越高的县，净值下降幅度也越大。 2024-06-02 23:06:10 ‍受净值暴跌影响的地区比那些没有受此影响的地区支出收缩要早得多，而且也严重得多。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务将损失强加到净值最少的借款人身上会放大房价下降对支出的影响吗？ 2024-06-02 23:06:10 ‍净值的负面冲击会导致人们减少支出。在经济学术语中，支出的这种响应被称为房屋财富的边际消费倾向。房屋财富的边际消费倾向告诉我们，个人在面对房屋财富冲击时会减少多少支出作为响应。 2024-06-02 23:06:10 第4章 杠杆化损失：理论 ‍基本面观点的一个关键部分就是“罗宾逊·克鲁索”经济体，该经济体就包含一个人——罗宾逊·克鲁索和一种商品——椰子。 3椰子的产量由椰子树的数量（“资本”）和罗宾逊·克鲁索选择从椰子树上摘取椰子的工作时间（“劳动供给”）决定。该经济体的 GDP就是给定资本和劳动供给时所生产的总椰子数量。 2024-06-02 23:06:10 ‍基本面观点的失灵可以归结为两个主要问题。首先，经济的大衰退并非由某个摧毁了经济生产能力的灾难性事件所触发。它们发生于资产价格暴跌、家庭支出急剧减少之时。其次，按照基本面观点，即使存在导致支出下降的某些冲击，也没有明显的理由可以解释经济受到的影响。也就是说，就基本面观点而言，支出下降并不导致经济收缩或失业。 2024-06-02 23:06:10 ‍在基本面观点中，产出是由经济体的生产能力决定的，而不是由需求决定的。为应对消费的急剧下滑，基本面观点中的经济体具有天然的矫正力量，使经济满负荷运行，这些矫正力量包括更低的利率和消费价格， 2024-06-02 23:06:10 ‍杠杆化损失框架的第一个组成要素就是因债务导致的人群差异。 2024-06-02 23:06:10 ‍杠杆化损失框架的第二个组成要素是对经济的冲击，是它导致了负债家庭支出的急剧减少。 2024-06-02 23:06:10 ‍杠杆化家庭除了因为财富损失直接影响储蓄意愿外，还因为借贷面临更严格的约束而减少支出。 2024-06-02 23:06:10 ‍在负债家庭减少支出时，经济体避免经济灾难发生的第一条途径就是大幅降低利率。 2024-06-02 23:06:10 ‍应对危机的典型方式就是压低短期利率。 2024-06-02 23:06:10 ‍经济体也可以通过商品市场来避免经济灾难的发生：当支出下降时，企业会降低商品价格。当商品价格下降时，购买者最终还是会返回市场。 2024-06-02 23:06:10 ‍最为有名的摩擦就是所谓的名义利率的零下限约束。 6零下限约束意指利率不可能降到足以刺激经济体中的储户开始消费的水平。 2024-06-02 23:06:10 ‍恶性循环，负债家庭减少支出，导致企业降低工资，降低工资使负债家庭的债务负担加重，债务负担加重使家庭进一步减少支出。在大萧条之后，埃尔文·费雪将这种情形称为“债务—通缩”循环。 位置：64 | 2024-08-17 21:30:47 第5章 对失业的解释 ‍杠杆化损失框架来解释这种情形。问题的关键是债务。由于止赎以及损失集中到那些经济中净值最少的负债家庭身上，债务就进一步放大了资产价格的下降。债务的基本特点是：它迫使债务人承担这种猛烈冲击。这种情况非常危险，因为负债家庭的支出对净值冲击极端敏感。当净值出现下降时，他们将大幅减少支出。需求冲击毁坏经济，结果就是经济大灾难。 2024-06-02 23:06:10 第6章 信贷扩张 ‍因为某种解释不清的原因，在房地产泡沫形成的同时，房地产价格出现上升，而贷款人对非理性泡沫的反应非常简单，就是根据房屋上升的价值向边际借款人发放新的贷款。 2024-06-02 23:06:10 ‍“债务中心论”与“动物精神论”的关键区别在于因果关系的方向。是信贷供应的初始扩张助长了房地产泡沫（债务中心论）？还是房地产泡沫独立开始而信贷扩张追随其后（动物精神论）？如果动物精神论成立，那么即使没有债务，泡沫的膨胀和崩溃都会发生。按照动物精神论的观点，债务仅是次要因素，并非问题的始作俑者。 2024-06-02 23:06:10 ‍无论是在住房供给具有弹性还是缺乏弹性的地区，低信用评分地区的信贷大幅扩张现象都存在。但是，在低信用评分地区，只有住房供给缺乏弹性的城市的房价上涨，这归因于地形限制。图 6. 3显示了这些情形。这些论据支持了借贷高峰引发了房价上涨的观点，而不是房价上涨引发了借贷高峰。 2024-06-02 23:06:10 ‍假设部分消费者拥有牺牲长期消费满足即期消费的不变欲望，这样的消费者在经济学中被称为“短视”或者是“双曲线贴现”。 17 2024-06-02 23:06:10 第7章 灾难的传输渠道 ‍资产证券化使银行可以利用投资者对贷款关联性和违约可能性的不同信念，并掩盖资产支持证券真正的脆弱性。这使他们能够创造和销售越来越多被误以为是安全实际上却很危险的证券，同时也刺激了对信用较差的借款人的信贷供给。 2024-06-02 23:06:10 ‍把危险的住房抵押贷款重新包装并创造“安全”资产的结构型融资能力导致了结构型证券的大量发行，这些证券大多被投资者和评级机构视为几无风险。近期金融市场危机的核心教训就是这些证券远比原来宣传的危险。 10 2024-06-02 23:06:10 ‍资产证券化降低了银行对借款人的审查和监督动机。 2024-06-02 23:06:10 第8章 债务与泡沫 ‍他注意到资产价格的主要推动因素几乎总是信贷供给的扩张， 2024-06-02 23:06:10 ‍房价可以用隐性租金收入或个人出租住房所得收益来测算。 2024-06-02 23:06:10 ‍封闭式基金的价格偏离了标的证券的价值。 2024-06-02 23:06:10 ‍资产价格应该仅仅取决于持有这些资产所能获得的预期收益，不管购买人通过什么途径为资产购买融资。 2024-06-02 23:06:10 ‍只有在购买人是“乐观者”（对那些持有“非理性繁荣”想法的人的委婉说法）或购买人相信在未来资产价格涨到更高时会有“更大的傻瓜”来接手资产时，泡沫才有可能存在。 7 2024-06-02 23:06:10 ‍向那些忽略了特定风险的投资者销售的最好类型的证券是什么呢？债务。债务拥有独一无二的特征，它使投资者相信他们在未来任何情况下都会得到偿付。购买了债务的投资者相信他们所持有的东西是安全的，独立于他们所提供融资的基础资产。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务工具导致投资者只关注极小部分的各种可能结果。所以，他们容易忽视相关信息，甚至对明目张胆的欺诈熟视无睹。例如，假设投资者向一家企业发放了一笔贷款，如果投资者相信他们的贷款会得到偿还，即使企业经理从现金柜偷了钱，投资者也会有意忽略这种偷钱行为。相反，如果投资者是股权投资者，意味着他们将分享企业的利润，他们就有强烈的动机来甄别这个窃贼。债务使投资者相信他们不必担心欺诈，因为他们有资产优先索赔权的保护。 2024-06-02 23:06:10 第9章 救银行，救经济？ ‍银行的独特之处就在于它们是怎样在资产负债表的负债方进行融资的。 2024-06-02 23:06:10 ‍从支持银行中得到的主要政策教训就是：政府绝无任何理由为了防止挤兑和保障支付系统而去保护长期债权人和银行股东的利益。 2024-06-02 23:06:10 ‍如果借贷是个问题，我们预计这些岗位损失应该集中在小企业身上，因为它们依赖银行的贷款。但我们发现，事实恰恰相反，在受打击最大的县中，解雇工人的公司都是最大的企业，与无法获得银行贷款相比，这种情况与企业反映的缺乏消费需求更加一致。 18 2024-06-02 23:06:10 ‍银行业观点“无法解释工业企业的融资和投资政策上反映出的重要特征”。 19 2024-06-02 23:06:10 ‍银行体系的压力指标之一就是短期金融商业票据的利率与美国财政部发行的短期国库券利率之差。短期金融商业票据的利率反映了银行为获得短期债务融资愿意支付的价格。短期国库券利率反映了美国政府所支付的价格。当银行体系面临严重威胁时，商业票据的价格将比国库券的价格高得多。 2024-06-02 23:06:10 第10章 债务减免 ‍证券化阻止了购房者对住房抵押贷款进行重新谈判的能力。 2024-06-02 23:06:10 ‍本金减记可以更加公平地分担房价下跌造成的损失。债务人和债权人可以更加均衡地消化对财富的冲击，而不是几乎完全由债务人承担所有的痛苦。 2024-06-02 23:06:10 ‍强制性破产重组的好处在于“它不仅对债务人是一种减免，而且可以抑制贷款人过分放松信贷标准”。 2024-06-02 23:06:10 ‍圣泰利的指责反映了很多人持有的一种信念，那些资不抵债的购房者之所以身处困境，完全是因为他们不负责任的行为。 2024-06-02 23:06:10 第11章 货币与财政政策 ‍如果信贷政策可以阻止通货紧缩，支持通货膨胀，它就能够减少债务推动式衰退的不良影响。 2024-06-02 23:06:10 ‍制造通货膨胀最直接的方法就是大规模增加流通中的货币量。 2024-06-02 23:06:10 ‍美国的基础货币包括流通中的货币（硬币和纸币，即我们通常所说的货币）和银行准备金两类。 2024-06-02 23:06:10 ‍在大衰退期间，欧洲大陆和英国都出现了相似的银行准备金增加而流通中货币保持不变的情况。 2024-06-02 23:06:10 ‍中央银行为了抗击杠杆化损失式衰退，用准备金来漫灌银行系统，却没有人想贷出或借入。 2024-06-02 23:06:10 ‍已经猜到了，通过直升机撒钱只不过是个比喻。实际上，美联储可以通过印刷钞票并向教师支付薪水的方式来注入现金。然而，问题在于，印刷钞票然后将它们交给人们，对于美联储来说是违法的。从技术上讲货币是一种政府负债，并且任何政府债务的发生都是一种财政行为，而这只能由财政部来操作。 2024-06-02 23:06:10 ‍要想让家庭增加开支，就需要他们为储蓄而不是支出付费。推动通货膨胀预期上升有助于形成负利率。 2024-06-02 23:06:10 第12章 责任分担 ‍责任分担式住房抵押贷款的另一个重要优点是，在经济衰退最严重的时期，既能提升总需求，又能保住工作岗位。 2024-06-02 23:06:10 ‍责任分担式住房抵押贷款的下行保护将使贷款人关注未来的房价走势。 2024-06-02 23:06:10 ‍购房者在套现式再融资之前需要三思而行。在房地产市场繁荣时，如果购房者想通过套现房屋净值实现再融资，他们就需要首先向现有的贷款人支付净利得的 5%。这对借款人是一个有用的约束，特别是从证据来看，当套现式再融资变得容易时，很多购房者就会过度举债。 2024-06-02 23:06:10 ‍尽管债务融资对个人来说看似比较便宜，但由此产生的负外部性却要由整个经济来承担。 2024-06-02 23:06:10 ‍债务为什么便宜的另一个常见观点是投资需要超安全资产。换句话说，投资者愿意为那些价值不发生变化的资产支付溢价。这样的资产只有在借款人承担全部风险的情况下才会创立。如果股权类合同成为主流，那些渴望持有超安全资产的投资者就需要支付非常高的溢价。 2024-06-02 23:06:10 ‍依靠私人部门来提供超安全资产会产生严重的不良后果，而且那些资产根本谈不上超安全。 2024-06-02 23:06:10 ‍家庭利用金融体系是为了分散与购买房屋或投资教育相关联的风险。投资者寻求金融体系不是为了攫取政府补贴，而是为了通过承担部分风险获得合法的回报。金融体系应该促进经济平稳增长。 2024-06-02 23:06:10
2024年计划与达成情况概览【更新至四月底】
经历了 2023 年的跳槽、换城市、婚礼这些大事之后，本年度的个人主旋律是：保持健身、重拾写作与阅读、突破自我、持续学习。1. 年度目标与达成情况概览目标目标描述目标达成情况健身1.运动 200 次（力量训练、其他形式的运动）2.减脂 8kg1.运动79 次（力量训练 60 次，有氧 19 次）2.体重下降 1.95kg(70.15kg→68.2kg)写作1.周刊 50 篇2.技术 5 篇1.周刊 12 篇2.技术 1 篇3.工作流分享 2 篇4.随笔 2 篇阅读20 本书籍5.5 本特殊项1.驾照2.跑一次半马3.出境游1.驾照 get2.半马完结2. 分月达成情况四月总结健身本月健身共 23 次，其中力量训练 16 次，有氧 7 次。四月份调整了健身计划，按照《肌肉与力量全书》中的建议，结合自己的日程安排，将力量训练的节奏定为一周四练，留出一天做为 buffer，以防因为会议、聚餐等突发事件打乱个人节奏，空出的这一天作为有氧日。调整后个人的感受就是两个字，到位。一周每个部位都能练到两次，容量和强度选择相对合理，让自己不至于很累，但每次都能练的很尽兴。并且在短暂的休息一到两天之后可以明显感觉到进步（强度突破）。减脂耽搁了不少。谁让成都每个月都有应季水果吃呢，一二三月的耙耙柑草莓、四五六月的丑橘西瓜枇杷樱桃桑葚、七八九月的水蜜桃杏和葡萄、年底三个月的柚子和各种柑橘……成马报名：这个月成马居然开始报名了，要知道成马在 10 月 27 日才开赛，提前大半年就开始报名了。可能是有其他马拉松品牌给了它强度的压力，需要提前锁一批人哈哈。当然这一笔钱拿去投几个月的大额存款都够爽的……纠结了几天还是报了半马，同事们都太保守，没人和我冲全马，半马的中签率很低，但凡有一个人和我报名我就冲全马去了……罢了罢了，下次再说。阅读本月阅读一本书《小镇喧嚣》：这本书是置身事内中推荐到的书目。与置身事内相比，这本书更加的微观，可以说是置身事内的乡镇微缩观察版，将 03 年后我国的财政税收与经济发展相关的政策在基层怎么「落实」进行了客观描述，从税收到财政问题，再到乡镇为了解决财政问题向土地开发的种种努力，再到农业结构变更的推行，纪实的内容很容易吸引人的兴趣。我第一次知道了村干部组织属于「编外人员」，并且对基层政权-村庄组织-农民的三重博弈与互动进行了深刻的解读。以往只在新闻上看到的拆迁钉子户、占地赔款等热点新闻，剥离了主流媒体的片面分析之外别有一番意义。强弱是相对的，弱者虽然可以用弱者的武器来争夺利益，但因为话语权是绝对的。写作本月更新文章 3 篇，月底调休没有写什么有价值的东西哈哈。意外发现微信官方给我的公众号开通了留言功能，可能是更新够一定数量进入了测试名单~10.清明假期二三事 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)11.和子健的 24 年见面 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)12.川派美食-木桶鱼与柳浪湾小吃街 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)杂项搭建了一个私人线上图书馆，主要用途是管理平时收集的一些感兴趣的电子书，并且支持在线阅读（体验一般），邮箱一键发送至 kindle 等功能（需要提前将122171195@qq.com添加至信任邮箱）。感兴趣可以访问：https://book.xuezhao.space，授权码 0254三月总结健身本月健身共 27 次，其中力量训练 21 次，有氧 6 次。三月份恢复健身正常节奏，锻炼的很刻苦，平均达到了一周五练，由于三月有都江堰双遗马拉松，因此会有力量训练结束之后安排长距离跑步的时候。总体进步还不错。顺利完成今年的目标，跑一次半马，并且用超预期的成绩完赛，突然像给自己打了一针鸡血，都想继续练练试试明年没有机会碰全马了。增肌期结束了，半马也结束了，可以正式迎来两到三个月的减脂期了。目前的体重可以说是我自己有点接受不了，虽说体脂还是一个比较低的状态（15-18%），但大块头不是我的目标，增加一些耐力训练是不错的选择，有氧也可以加起来了。下个月开始调整计划，每周力量训练调整为四次，训记的五分化不太好用，我的目标是肌肥大，也因为迎来了减脂期，所以把训练改为上下两分化，一周两个循环。增加了对腘绳肌锻炼的一些动作（山羊挺身），也开始把罗马尼亚硬拉正式加进来。阅读本月阅读 2 本书《置身事内》，很棒的一本书，讲述了在我国特色下地方政府与中央的关系，从财政、税收的角度抽丝剥茧的分析了各级政府在发展中扮演的角色。读完这本书扩充了一波书单。《世上为什么要有图书馆》。这是一本纪实类文学，作者用活泼和细腻的文字，记录了从高校任教到地方挂职的一年内如何从零建起了一个公共图书馆，由常见的图书馆书目选择为主线，缓缓展开了书商、出版社、政府机关、读者之间各种关系，也让我认识到了很多以前没有了解过的“馆配”、“码样”，难怪经常碰到很多图书馆的书目鱼龙混杂，也难怪经常看到同样一本书的价格差异如此之大。叶君健翻译版本：在海的远处，水是那么蓝，像最美丽的矢车菊花瓣，同时又是那么清，像最明亮的玻璃。然而它是很深很深，深得任何锚链都达不到底。要想从海底一直达到水面，必须有许多许多教堂尖塔一个接着一个地联起来才成。海底的人就住在这下面……杨素秋. 世上为什么要有图书馆 (Kindle 位置 3156-3158). Kindle 版本.另一个版本：海王有一个美丽而善良的女儿小人鱼。她常常到海边玩耍……杨素秋. 世上为什么要有图书馆 (Kindle 位置 3160). Kindle 版本.写作本月更新文章 8 篇，其中一篇被少数派推送到首页，挺开心的。05.OKR 反思、争论的基础、被迫变身“健身推广大使” - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)06.数据安全、1900、健身房优化小点子以及目标导向 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)《海上钢琴师》每个人的心中都有一个 1900 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)成都博物馆小游 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)基于 Kindle、纸间书摘、思源笔记的全平台同步阅读及闪卡流程 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)07.春天团建、老友聚会和一碗刀削面 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)08.老婆生日、半马完结 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)09.老成都、兴隆湖公园半日游 - 海拉鲁打怪日记 (xuezhao.space)没什么空写技术文章，能坚持写生活已经挺满意了……两篇文章都上了少数派首页推送，继续加油，该找下一个话题啦。二月总结健身本月健身共 11 次，其中力量训练 8 次，有氧 3 次。本月健身次数锐减，原本打算春节回家可以利用离开健身房的时间去练练有氧，为三月的马拉松做准备。但计划赶不上变化，北方的冬天是太冷了，而且没有提前准备运动的衣服，所以长跑计划滞后了。最近在考虑调整运动计划，5×5 的计划对于我来说有两个弊端，一个是每次运动的容量/动作数量太少，而我又不是很想上大重量（除开深蹲），因此感觉锻炼效果不是很充分。现在正在按训记的五分化来实施，虽然五分化一直被健身界鄙视，但按我现在的健身频率，其实五分化是一个不错的选择，特别是我不太想增加太多的有氧，目前只想把有氧放在周末。尝试一下按部位五分化和不分化的效果，目前觉得强度略大，可以考虑删一个动作。本月完成第一个长跑练习，由于马拉松临近，跑了一个 10 公里，压力不大，计划本周末增加至十五公里，大跃进式训练为跑步那一周的减量做好准备。阅读本月阅读 1.5 本书，读书笔记后期再补📄《布鲁克林有棵树》100%📄《如何阅读一本书》30%📄《力量训练基础 20%写作本月博客更新文章 6 篇，周刊 4 篇，技术文章两篇，均为原创。01.新的一年从惨开始 - XueZhao 的博客云远程对象存储-MinIO 服务部署 - XueZhao 的博客02.春节返程与阅读感悟 - XueZhao 的博客基于思源笔记的写作、管理和分发流程 - XueZhao 的博客03.新年零碎记录与节后旅行 - XueZhao 的博客04.一本书、一部剧与一个 23 年 OKR - XueZhao 的博客写作拾头良好，表达欲挺强烈，但目前有困惑的一个点日常工作太忙，更新技术文章成了略微困难的一件事情。解决办法：考虑结合论坛中对思源闪卡的用法以及渐进式写作的学习，对于技术文章和专业文章找准一个领域先开始写，还没有确定哪个领域，专业文章暂定与金融市场/投资组合相关的书籍，技术文章暂定大模型和 Python/Scala 相关。其余项回家过了一个幸福团圆的新年，全家人照了很多照片，这应该是疫情之后的第一次团聚。从四人家庭变成了七人家庭，突然就热闹了好多。本月对自己的个人成长思考了很多，还是要努力上进，不要做拧巴的人，要么选择躺平安逸，要么就卷起来。一月总结健身本月的运动次数为 18 次，按时间进度来说，超额达成年度目标（200/365）。运动内容来上来说，有氧 5 次，力量训练 13 次。我从小因为比较胖的原因，就一直比较讨厌跑步，现在如果不是 3 月底要跑马拉松，可能还是会把爬坡做为我的主要室内有氧项目吧。力量训练本月的进步比较明显。这个月开始主动和健身房力量区的老面孔打招呼聊天，与健身房老哥们混熟了之后不怕没有深蹲架用了。所以本月深蹲进步飞快，目前用 110kg 做 5×5 已经没有什么压力了，下个月加点重量，离今年的 2 倍体重目标指日可待。健身先健脑，这个月开始反思我的运动目标是什么？这个运动目标关系着运动计划的制定。我现在采用的是 5×5，应该是用来冲绝对力量的，如果我的目标是肌肥大或者耐力、美观，也许应该更换其他的计划。我决定去读一下力量训练相关的书籍，先选择两本蓝皮书《力量训练基础》和《力量训练解剖全书》。既然要选择把健身作为一个长期的习惯，那么去研究最底层的原理一定是没错的。阅读本月读了一本书《百年孤独》，由于周末的时间都用去练车了（虽然也没有拿到结果，时间还是花出去了……），所以读书的时间不太多，可是可喜可贺啃下了这本“硬骨头”，读书笔记写了大概 30%，等纸间书摘修复了 bug，把我的标注都导出来再结合着写一下想法好了。写作完成个人博客的搭建：继上次博客长草之后，我又要捡起来了。不能成为一个无趣的生活循环者，不能成为一个乏味的程序员，还是要记录下自己的生活，并且给自己定下了起码周更的目标。以后我会每一周写一写，把写作能力捡起来吧。其他的读书笔记、学习笔记也要整理发出来。既然花时间学习了，那就要有相应的沉淀，对应的内容也会更新到微信公众号。发布 1 篇月总结其余项追剧从朋友那里把他吃灰的极米 NEW Z6X 拿了过来，在 100 寸的诱惑下开始了追剧生涯。我始终觉得躺在客厅的沙发上看电视才是真正的生活，自从有了它，我觉得躺在卧室上看投影更享受……主要追了两部剧《大江大河之岁月如歌》和《仙剑四》。大江大河新增了一段剧情，但总体上我还是可以给好评的。大江大河三部曲在我心里应该算改革开放年代值得一看的剧了。这一部中的宋运辉个人英雄的色彩更浓了一些，在那个国有厂关停、改革自救、被私人窃取的年代，彭阳厂的故事是一个很振奋人心的故事，在现在这个“整个国家都洋溢着乐观向上氛围”的 2024 年，需要这么点催眠剂……雷东宝的结局和书中是一样的，村办企业需要他这样的独裁者振臂一挥激进发展，但背负的道义太多最终成为了企业发展的绊脚石，最让我动容的是中风的东宝嘴里还在说“我这辈子没活明白”。小杨巡值得这样的一个好结局，敢想敢拼，脑筋灵活但不触碰底线，董子健演的很不错。仙剑四就不谈了，前面还和朋友在戏谑“把游戏之外的剧情删了其实挺还原的”，到了后期发现删掉游戏剧情等于不看。我不追星所以对演员没有什么喜好，但演技的确是生硬了。云天河本质是一个没有见过除了云天青之外的清纯小伙子，为什么编剧要改编的像一个痴汉。所有的支线都支离破碎，看似拍了，但平铺直叙讲故事（是真的讲，主角团就像 NPC 一样把剧情念一遍）还不如不拍。删了即墨花灯，删了天河触怒不周山，删了酒色财气换成琼华小人之间的勾心斗角。导致很多人设都立不住，琼华如果人人这么卑鄙，怎么能成为当时的第一大门派；夙瑶原作只是一个妒忌英才，但内心好歹还有点事业的女强人，到了剧里成了玄霄的舔狗；玄霄更不用说了，像无天……带可乐洗澡和老婆带可乐去洗了澡，洗澡的时候听到它叫的太惨死了，我是听不了一点儿，逃出去了。回来发现了一只神仙颜值的帅猫。
先说一下背景。我在2021年10月开始立志减肥，在此期间不断的学习运动学、营养学，去配置自己的食谱，保持运动习惯。最终在22年7月中下旬的时候达到目标。✨ 减肥前体重：110.6kg血压：150左右中度脂肪肝尿酸709🎉 减肥后体重：65kg血压：120无脂肪肝尿酸300＋以下是更新部分最近更新：2023年7月1日：结束减脂一年后的感受现状我在2023年7月初的时候达到了目标体重65kg，整个人的体态、腰围都达到了我满意的状态，可能是我的基因原因，我身高165，体重65kg的时候空腹腰围大概是72厘米左右，大腿较粗（所以深蹲也是我练的最有感觉的）。在22年底疫情变成小阳人，而且肩膀有些受伤，所以从22年底到现在基本上力量训练停了下来，偶尔做一些有氧，吃饭也保持着减肥时期的习惯，保持的很好。感受这个阶段我主要做了两件事情：调节心态：摸索到底什么是吃饱，去寻找减下来之后吃饱的阈值；与食物和解，不再有食物焦虑，不严格的区分垃圾与不垃圾的食品，现在的心态是没有错误的食物，只有错误的饮食习惯，因此我现在也偶尔会吃点垃圾食品，但超过80%的时间还是保持自律。休息：减脂一年给我带来的成就感很大，但的确是很痛苦的，我用这一年的时间调节自己的心态和情绪，好好休息养肩膀的小伤，习惯瘦下来之后的生活。探索：我不再有些自卑，更自信的去面对生活和挑战，去尝试各种有趣的东西，可以勇敢的去坐以前不敢坐的过山车等等🌟计划减肥是一辈子的事情，自律是一辈子的事情，我感受到了瘦下来的快乐，并且一定会自律的保持下去，所以在休息了大半年之后，我准备在下半年开始恢复力量训练，通过力量训练去保持运动，去获得更好的精神状态和身体状态。以下是正文部分自我介绍先做个自我介绍吧，我是一个从小就胖的人，初三的时候我的体重大概有70＋kg，高三的时候80＋kg，大学和硕士在一个美食居多的地方读的书，之后在魔都实习的半年远离同学朋友亲戚，太孤独以至于有点染上暴食，体重一路飙升，在2020年11月份的时候我的体重应该在110＋kg。一、心理建设每个人都有选择生活方式的权利，不同的选择也一定会收获对应的结果。减肥这件事情不是短期的，而是一辈子的事情，假设在特定的减重阶段，你需要付出120%的精力去制定计划并且坚持，在达到目标体重之后，我们仍然需要去付出20%的精力去维持体重。在决定开始之前，建议先反问一下自己，是选择通过大部分时间的自律去保持不错的身材与健康，还是选择随心所欲的通过各种美食获得快乐。每一个胖子在体检之前都会有巨大的心里压力。我会特别自卑，因为体重称上那个难以直视的数字，更因为生化指标的普遍异常。中度脂肪肝、异常的血压和尿酸、睡觉打呼、有时候还会突然喘不上气醒来，这些问题让我更加的想逃避，但后来我突然想通了，我想瘦下来，想更加健康去陪伴家人，我想看看自己帅气的样子，（如果有的话，我也希望我的孩子能够看到我帅气的时候）。然后就开始了自己的减脂路。二、饮食与运动导致肥胖的根本原因，一定是长期的饮食摄入超过了消耗的能量。饮食是减脂中最重要的事情，仔细分析并调整自己的饮食结构是减脂的关键：合理的饮食结构包含的热量不会太容易超标，一般在超标的时候你已经吃不下了；形成并且习惯合理的饮食习惯可以让你更轻松的保持减肥的成果，避免反弹。1、三大营养素蛋白质、脂肪、碳水是我们日常摄入中主要去关注的三大营养素，蛋白质、碳水每克约含4大卡的热量，脂肪每克约含9大卡的热量，通过日常摄入的食物包含的三大营养素，可以轻松的计算出我们每日的摄入热量。合理的饮食结构应该是均衡的，我们的摄入一定要吃够三大营养素，不要唯热量论。2、优质食物减少零食和饮料的摄入频率，包括但不限于精加工肉类（香肠、培根等）、高油高碳高糖（饼干、蛋糕、甜点等）、在大部分时间选择优质的食物，碳水选择全谷物（大小米、玉米等）、薯类（红薯紫薯等）、豆类；蛋白质选择瘦肉（鸡鸭鱼牛羊）、蛋、奶，去掉大部分的肉眼可见脂肪（白肉或鸡皮鸭皮这些）；脂肪选择坚果、菜籽油等，炒菜中包含食用油，一般不用刻意补充。3、量化摄入准备工作请购买一个厨房秤，尽可能精准的记录摄入的食物重量。凡是入嘴，一定要准确量化！精准的记录摄入可以保证你在日后的减脂执行过程中，准确的复盘寻找问题的原因，避免盲目猜测和焦虑。如何称重如果是自己在家做饭，那就称食材的生重，最后分别录到软件中就是这顿饭的总热量，常规调味品（葱姜蒜盐蚝油生抽老抽）不需要计入；如果炒菜比较清淡，也可以不计油的重量，如果不好把控还是建议称重。如果是外卖或吃食堂，按食材分类称重，如果不好意思拿出厨房秤可以用一次性纸杯目测，炒熟的菜和肉一杯按100克生重计算。油大建议用水涮一下，外食很容易油盐超标。吃加工食物，只需要根据包装背后的成分表和总重量，也可以算出三种营养素的摄入（有时候小作坊生产的加工食品这个成分表是假的，建议少吃）。4、如何知道该吃多少获取日常消耗的热量（维持体重的摄入热量）通常来说有两种方法：传统的算基础代谢那一套，适用于没有节食减过肥的人群，这个网上都有教程，百度就好。另一种就是更加精准的方法：观察法，这个方法可以避免繁杂的计算（且不一定算的准），也可以不用分基础代谢和乱七八糟的消耗。观察法的准确与否是建立在精准的量化摄入之上的，通常我建议采用一到两周的时间来进行，具体步骤如下：保持正常的生活状态和饮食，可以先不增加运动记录每一天的饮食摄入、体重一定周期（一到两周）之后观察本周期体重变化，假如体重没有变动，将本周期的所有热量取日均值，该热量就是维持体重的每日摄入量；假如体重有上下浮动变化，用变动值（kg）*7700（1kg的脂肪可以换算为7700大卡的热量，可以粗略估计热量盈余），体重上升（下降）就在摄入日均值的基础上减去（加上）这个数字，就是你的维持体重摄入。根据日常消耗的热量制定饮食摄入计划确定饮食热量缺口热量缺口是减脂的关键，打开热量缺口的方法是通过降低摄入热量（控制饮食）或提高消耗热量（运动），我是采取了两者结合的方式制造的缺口。热量缺口通常建议控制在500卡左右，饮食减少200-300大卡，再通过运动去制造一定的缺口，长期坚持一定会减下来。确定碳水的摄入占比碳水的功能占比建议保持在40%-50%，用摄入的热量×比例/4 获得碳水的克数确定蛋白质的摄入占比蛋白质的占比尽可能的提高一些，我自己选择的是30%-40%的蛋白质占比，采用与碳水相同的计算公式得到蛋白质摄入克数脂肪的摄入占比因为日常吃的肉蛋奶、炒菜油等均包含脂肪，并且我控制了炒菜的油，所以没有额外的刻意摄入脂肪，如果你在意这些，可以用扣掉蛋白质和碳水后的热量除以9，计算脂肪克数，吃不够的脂肪可以用坚果、牛油果补充。根据三大营养素的克数制定食谱选择优质的食物搭配每餐我们的食物都应该包括以下几个部分：优质碳水：根据自己的实际情况，在最合适的食物范围内挑选尽可能优质的食物，例如上班族可以选择燕麦、米饭、红薯、玉米、三明治、面包（优先选择不含糖的面包），使用碳水克数来反向计算出应该摄入的食物重量，例如50克碳水可以折算成250克红薯等。你可以合理分配一日三餐每餐的碳水分量。优质蛋白：肉蛋奶。蔬菜：绿叶蔬菜可以多吃，一般一天可以吃到500克左右。选择喜欢的烹饪方式将所选择的食材根据喜欢的烹饪方式做成食物，尽量避免油炸，控制好油盐等调料的添加。食堂、外卖如何搭配搭配的策略其实和上面是一样的，选择优质的食物就可以，如果油大盐大涮一下水就好，我们只需要保证尽可能的优质就可以。5、如何运动是否需要增加运动减脂最重要的饮食，摄入500大卡很容易，但消耗500大卡需要你保持将近一小时的有氧运动。如果时间有限，优先花时间到保证饮食的部分，有更多的时间再考虑增加运动。运动的好处主要是有两个，一方面可以提高心肺能力，让我们的身体素质更好；另一方面可以让我们的身体形态更好。如何选择运动形式和频率选择喜欢的运动，喜欢的运动才能保证可以坚持下去，这一点是最重要的。常见的有氧运动：游泳、爬楼梯、跳绳、跑步、跑步机爬坡、动感单车，都可以，都是很有效的方式。力量训练就是健身房的固定器械和自由器械了，这个一般需要制定比较系统的计划（对于减脂来说，制定计划难度不高，多学习便可）。再具体一些，如果时间充足，建议力量训练与有氧训练同步进行，我自己的训练是两者结合，先进行力量训练，再进行有氧运动的形式。根据一周可以运动的天数来选择训练计划，是一种常用的方式。我自己选择的是三分化运动，将背、腿、胸的训练拆分到三天，然后再把二头、三头、肩拆开放到每一天，时长在50分钟左右，然后再做40分钟左右的有氧爬坡，练三天休息一天（或练六天休息一天），这样一周可以练两遍全身。附：我自己的运动记录，相关软件：loop（习惯打卡），华为运动健康，训记三、关注指标我关注的指标有体重、腰围、胸围、臂围、腿围，可以只关注前两个，每天建议在早晨起床上厕所之后空腹测量。一定要从长期来看，腰围和体重同时在跌，就说明我们的减脂是有效的，不要只关注体重，短期之内体重波动是正常的，建议以周为单位来观测。良好的减重速度是每周减掉0.5%-1%的体重。四、常见问题是否需要设置欺骗餐？我不会专门设置欺骗餐，我认为减肥本质上是改变以往错误的饮食习惯，所以不要把减肥的饮食与日常饮食割裂开，我们不需要严苛自己的饮食，只需要在大部分时间做到健康，偶尔吃一些垃圾食品也没什么大不了的，生活不只有减肥，快乐也很重要，控制好高热量食物的摄入量和摄入频率就OK。另一方面，成年人难免会有出门聚餐、团建的时候，这种时候我会把这个当作我的欺骗餐。聚餐怎么吃？聚餐的时候，我们的饮食搭配和自己做饭没有什么区别，选择优质的食物，有瘦肉、蔬菜就多吃这些，碳水选择优质碳水，尽可能少的吃高热量的油炸、甜点，也不要暴饮暴食，吃饱就可以了。通常情况，选择了优质的食物，不需要过度担心热量摄入超标的问题，胖也不会是一天胖起来的。需要吃蛋白粉吗？蛋白粉本质是补充蛋白质的一种补剂，如果靠日常的饮食摄入的蛋白质可以满足需求，不需要额外吃蛋白粉。如果靠吃肉感觉很难吃够蛋白质，是可以每天补一些蛋白粉的。减肥能吃xx吗？吃xx减肥吗？建议抓住减肥的核心逻辑，摄入和消耗，抓住核心逻辑，就不会问出这两个问题了。五、补充结束减脂一年后的感受现状我在2023年7月初的时候达到了目标体重65kg，整个人的体态、腰围都达到了我满意的状态，可能是我的基因原因，我身高165，体重65kg的时候空腹腰围大概是72厘米左右，大腿较粗（所以深蹲也是我练的最有感觉的）。在22年底疫情变成小阳人，而且肩膀有些受伤，所以从22年底到现在基本上力量训练停了下来，偶尔做一些有氧，吃饭也保持着减肥时期的习惯，保持的很好。感受这个阶段我主要做了两件事情：调节心态：摸索到底什么是吃饱，去寻找减下来之后吃饱的阈值；与食物和解，不再有食物焦虑，不严格的区分垃圾与不垃圾的食品，现在的心态是没有错误的食物，只有错误的饮食习惯，因此我现在也偶尔会吃点垃圾食品，但超过80%的时间还是保持自律。休息：减脂一年给我带来的成就感很大，但的确是很痛苦的，我用这一年的时间调节自己的心态和情绪，好好休息养肩膀的小伤，习惯瘦下来之后的生活。探索：我不再有些自卑，更自信的去面对生活和挑战，去尝试各种有趣的东西，可以勇敢的去坐以前不敢坐的过山车等等🌟计划减肥是一辈子的事情，自律是一辈子的事情，我感受到了瘦下来的快乐，并且一定会自律的保持下去，所以在休息了大半年之后，我准备在下半年开始恢复力量训练，通过力量训练去保持运动，去获得更好的精神状态和身体状态。